Caminhar é uma das atividades físicas mais simples e íveis, sendo recomendada por profissionais da saúde para manter o corpo ativo, melhorar a circulação e ajudar no controle do peso. No entanto, um fator decisivo para maximizar esses efeitos é a escolha do horário em que a caminhada é feita.
Pesquisas recentes indicam que caminhar pela manhã, especialmente entre 6h e 10h, pode oferecer benefícios superiores. Neste intervalo, o corpo está mais receptivo à produção de endorfinas, hormônios responsáveis pela sensação de bem-estar. Além disso, a exposição à luz solar nesse período auxilia na regulação do relógio biológico, o que melhora o sono e o metabolismo.
A prática matinal também contribui para a manutenção de uma rotina mais disciplinada. Iniciar o dia com atividade física eleva os níveis de energia e disposição, influenciando positivamente no rendimento ao longo do dia. Outro ponto relevante é que caminhar em jejum, sob orientação médica, pode favorecer a queima de gordura, sendo uma estratégia adotada por quem busca emagrecer.
Por outro lado, quem prefere se exercitar no final da tarde, entre 16h e 18h, também pode colher bons resultados. Nessa faixa de horário, a temperatura corporal está mais elevada, os músculos mais aquecidos e o risco de lesões tende a ser menor. Além disso, caminhar após o trabalho funciona como uma forma eficaz de aliviar o estresse e relaxar o corpo.
O mais importante, segundo especialistas, é manter uma regularidade, independentemente do horário escolhido. Caminhar pelo menos 30 minutos por dia, cinco vezes por semana, já é suficiente para perceber melhorias na saúde cardiovascular, na respiração, na postura e no humor.
A decisão sobre o melhor horário deve considerar a rotina, as metas pessoais e a adaptação do organismo. Cada pessoa responde de forma diferente aos estímulos físicos e, por isso, o ideal é observar como o corpo se comporta em diferentes momentos do dia e escolher aquele que proporciona maior bem-estar e motivação.
